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IMC menor a 18.5 kg/m² - Peso por debajo de lo Normal
Su peso se encuentra por debajo de lo normal. Consulte con un especialista para saber si hay algún problema con su salud que pueda estar causando este bajo peso, o si este estado puede, de alguna manera, amenazar su salud.
IMC entre 18.5 y 24.4 kg/m² – Normal
Su peso se encuentra dentro de la franja considerada normal por la Organización Mundial de la Salud. Algunas personas, pueden tener un mayor riesgo de problemas metabólicos dentro de esta categoría, principalmente se acumulan grasa en la región interna del abdomen. Una manera simple de verficar esto es midiendo la circunferencia de la cintura. Con un resultado mayor a 80 cm de cintura en mujeres y 94 cm en hombres, puede indicar un exceso de grasa en el interior del abodomen. Para estas personas se recomienda una plan alimentario saludable y la práctica regular de actividad física.
IMC entre 24.5 y 29.9 kg/m² – Pre-Obesidad
Usted se encuentra dentro de la franja llamada pre-obesidad por la OMS. Se sabe que este peso ya puede representar un riesgo considerable para la salud. Si usted también tiene presión arterial alta, diabetes o colesterol elevado, es preciso buscar una alternativa para el adelgazamiento junto a su médico. Es muy importante un plan alimentario saludable y la práctica de actividad física.
IMC entre 30.0 y 34.9 kg/m² – Obesidad Grado I
Usted se encuentra dentro de la franja llamada Obesidad Grado I por la OMS. Su peso es un riesgo para diversas patologías, incluida la diabetes, la hipertensión arterial, infarto de miocardio, y diversos tipos de cancer. Su obesidad por si sola, ya es considerada una enfermedad y necesita ser tratada. Procure junto a su médico una orientación adecuada. Recuerde que es muy importante en plan alimentario saludable y la práctica de actividad física.
IMC entre 35.0 y 39.9 kg/m² - Obesidad Grado II
Usted se encuentra dentro de la franja llamada Obesidad Grado II por la OMS. Su peso es un riesgo para diversas patologías, incluida la diabetes, la hipertensión arterial, infarto de miocardio, y diversos tipos de cancer. Su obesidad por si sola, ya es considerada una enfermedad y necesita ser tratada. Procure junto a su médico una orientación adecuada. Recuerde que es muy importante en plan alimentario saludable y la práctica de actividad física.
IMC de 40 kg/m² o más - Obesidad Grado III
Usted se encuentra dentro de la franja llamada Obesidad Grado II por la OMS. Esta categoría engloba a todas las personas con un IMC mayor a 40 kg/m2. Muchas veces es llamada también Obesidad Mórbida. Su estado es de un altísimo riesgo para diversas enfermedades incluidas la diabetes, la hipertensión arterial, infarto de miocardio, y diversos tipos de cancer. La obesidad en este grado es considerada una enfermedad grave y necesita ser tratada con todos los recursos disponibles. Concurra a su médico para una orientación adecuada.
* Recuerde que el IMC es apenas uno de los parámetros para el cálculo del peso ideal
Snacks saludables por menos de 200 Kcal
1 Yogur desnatado con cereales
Aquí tenemos unas 150 Kcal, calcio, proteínas que sacian y fibra que nos ayuda a calmar nuestro apetito..
2 Macedonia de frutas
Sólo unas 120 Kcal que nos suman fibra, algo dulce que calma nuestra ansiedad y además, antioxidantes y buenos nutrientes que nos ayudan a vernos mejor.
3 15 Almendras
si queremos un snack de 100 Kcal a base de frutos secos, con sólo 15 almendras obtendremos esta poca cantidad de calorías, mucha fibra, vitamina E, calcio, selenio y proteínas vegetales así como grasas buenas que nutren nuestra piel y cabello.
4 Tostada de pan integral con queso
Aquí tenemos unas 170 Kcal con fibra, magnesio, potasio, calcio y proteínas que sacian.
5 Bocadillo de jamón serrano y queso
Son unas 190 Kcal que sacian grandemente y que ofrecen proteínas, calcio, potasio y mucho sabor al paladar
6 Gelatina con frutas
Son sólo 80 Kcal que nos ayudan a hidratarnos y dependiendo de la fruta que coloquemos, sumaremos vitaminas, minerales y fibra a nuestro snack.
7
Brocheta de frutas
Son unas 100 Kcal que nos ofrecen vitaminas varias, mucha fibra y antioxidantes.
8
30 gramos de pipas de girasol
Son unas 180 Kcal con buenos minerales y vitaminas así como antioxidantes. Las pipas de girasol, no fritas sino tostadas, son un excelente snack saludable.
9
Media banana espolvoreada con 1 cucharada de cacao amargo
El cacao suma polifenoles antioxidantes mientras que la banana suma fibra, potasio y vitaminas, alcanzando sólo las 100 kcal.
10
Licuado de banana y leche con edulcorante
Con media banana y 100 cc de leche tendremos una taza de licuado de banana y leche que sacia, nos ayuda a hidratarnos y calma nuestra ansiedad de forma saludable.
Rutina de 7 min. para mantenerse en forma
